2010年03月11日
ネイルケア
健康な爪（ネイル）は、通常淡いピンク色をしていますが、体が不調になってくると、血液の循環が悪くなり、紫色や白っぽく変化しますので健康状態のバロメーターの一つになります。（爪自体に縦や横の線が入ったり凹凸になることもあります）
きれいに魅せる爪（ネイル）は色をつければいいわけではなく、艶があり潤いがある健康な爪（ネイル）があって、はじめて魅せる指先が作れますので日ごろがらお手入れは欠かせません。
手と爪に一番大事なのは保湿です。
手はハンドクリームを爪にはオイルを塗るよにして下さい。
■爪のお手入れ「ネイルケア」の仕方は基本は爪の形を整えるところから始まります。爪切りで切るのではなく専用のヤスリで削ることをお勧めします。理由は、爪が割れたり、二重爪になる可能性があるためです。
ヤスリを使用する時は往復しないで、一方方向に引く感じで使用します。（金属性のヤスリは避けたほうがいいです）
ヤスリで形を整えたら、バッファーで爪を磨いて爪（ネイル）をなめらかにし、艶をだすことによってマニキュアがきれいに塗れます。
■アドバイス
バッファーは真横に往復するように使用し、週に１回程度が目安です。
2010年03月09日
足首のフィットネス
【ムクミを取る運動】
1.片方の脚をのばし、もう片方の脚は膝を曲げて、ふくらはぎをももに、つける感じで行なう。
2.ふくらはぎの骨と筋肉の境を手で押し膝から足首までを4往復させる。
3.脚の状態はそのままで、正面を向き、ゆっくり息を吐きながら上体を前へ体重を前にかけていく。
4.今度は、また息を吐きながら、ゆっくり上体を後方に反りかえる。
5.まだ脚はそのままで、うつ伏せで寝て10秒間維持。
【足首をスリムに】
1.まっすぐ立った状態で右脚のかかとが左脚の小指の前にくるように置く。
2.上体を出来るだけ左へ捻じって5秒間止める。
【アキレス腱をスリム】
1.階段など、一段高い所でつま先だけを乗せて、かかとは浮かせた状態にする。
2.かかとをゆっくり下に降ろす。
2010年03月08日
太ももフットネス
【太もも全体に効果的】
1.横向きに寝て、息を吐きながら上の脚を腰の高さまで上げる。足先は内側へ曲げる。
2.息を吐きながら、ゆっくり上げた脚の膝を直角に曲げる。
3.息を吐きながら、曲げた足を足の裏で空気を押すような感じでゆっくり伸ばす。
【太ももの後ろが気になる】
1.両手と両膝を床につけて馬の状態になる。
2.その状態から、腰の位置で少し外側後方に左足を伸ばし、腕越しに伸ばした脚を見る。アキレス腱をのばし、足先は内側へ曲げる。
3.今度は伸ばした脚の膝をゆっくり息を吐きながら曲げる。腰の位置より下にならないように注意！
4.ゆっくり曲げた脚を下ろす。膝は床につけないように注意！
5.またその脚のカカトを突き出すように伸ばす。腰の筋肉も伸ばす感じで行なう。
【太ももの内側が気になる】
1.横向きに寝て右脚を出来るだけ伸ばして上げる。上げた状態で3秒間維持。この運動を左右3回繰り返す。
2.座った状態で片方の脚は伸ばし、もう片方は膝を曲げる。
3.伸ばしている脚を少しづつ曲げて、つま先を両手で握ってヒップに触れ感じで、太ももの筋肉を伸ばすように行なう。
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