2010年02月26日
バストのフィットネスについて
【胸を大きくするのに効果的】
1.座って脚を限界まで開き、脚を伸ばします。
2.息を吐きながらゆっくり上体を前に倒すし、その状態を５秒間は維持し、今度は息を吸いながら上体を元に戻す。
【垂れるのを防ぐのに効果的】
1.ベッドに仰向けに寝て、200g程度の物を右手で持ち、そのまま右手を真上へ上げる。
2.今度は、その右手を左の方へ肘を曲げないで、ゆっくり倒す。
3.逆に、ゆっくり右へ肘を曲げないで限界まで倒す。
【バストアップに効果的】
1.立った状態で、丸い棒を両手で持ち腕を下に降ろし、ゆっくり腕をまっすぐ前に出す。
2.息を吸いながら、ゆっくり腕を上に上げる。
3.息を吐きながら、ゆっくり腕を下げる。
2010年02月23日
ウエスト（腰）のフィットネスについて
フィットネスその１
1.うつ伏せに寝て、足を揃えて、手は顔の位置に！
2.足を曲げて上へ、手を伸ばす。頭と足先がつく感じで反らす。
以上を５回繰り返す。
フィットネスその２
1.仰向けに寝て、足は膝を立てて、手はまっすぐ天井の方向に肩も一緒に上へ。
2.上体はそのままで両足の膝を左側へんｔじるように倒す。
3.膝をもとの位置へ戻し、「1」を繰り返す。
4.今度は膝を右側へねじるように倒す。
5.「3」を繰り返す。
以上を５回繰り返す。
フィットネスその３
1.仰向けに寝た姿勢から両足を上へ上げて、片方の足首を両手で掴む。
2.掴んでない足の筋を伸ばすように、静かに下ろす。
3.掴んでる足も手を離して下ろす。
4.また両足を上げて逆の足を両手で掴む。
以上を３回繰り返す。
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